plan dwa

Część. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. [...]

[...] Jestem w okresie dojrzewania i od pewnego czasu ćwicze. Nie mam zamiaru narazie prowadzić żadnych diet tylko poprostu starać sie odżywiać zdrowo. Nie mam zamiaru brać tych planów treningowych z pierwszy rok treningów, ponieważ są one dla mnie nudne i mało jest tam ćwiczeń. trening trwa bardzo krótko a mi poprostu ćwiczenie sprawia przyjemność i [...]

Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Założenia: Czas trwania: 4-6 tygodni Liczba treningów w tygodniu: 6 Długość treningu: 45-50 minut Rozkład w tygodniu: A-B-C-A-B-C-wolne Chciałbym wykonywać Taki sam plan dla każdej grupy mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń np. na jednym treningu 6-8 powt a na [...]

[...] rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna 2000kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko, kofeina Ostatnio przerabiany plan:FWB Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, zaczynałem z wagą 76 aktualnie 73, wzrost 180cm. zastanawiam się czy powinienem dalej redukować czy można [...]

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Czy plan treningowy jest dobrze ułożony? Diety jako takiej nie mam, lecz nie spożywam białego pieczywa i jem dużo twarogów i mleka. Na co dzień staram się spożywać mniej niż [...]

[...] ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się ćwiczyło, a także skazanym ;) Teraz byłem w pracy w Niemczech na wakacje i nic nie ćwiczyłem, więc moja forma mocno spadła. Ćwiczę znowu od jakichś 3 miesięcy, [...]

[...] : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze [...]

Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]

[...] bicepsem i tricepsem gdyz stoja w miejscu;/ Na treningu Jaya troche mi poszly co mnie zdziwiło bo od dawna mam problem z nimi i to brzydzi sylwetke;/ Co sadzicie bo rozbic plan i robic ręce w oddzielny dzien treningowy ? Chodzi mi o cos takiego: Poniedzialek:klatka Wtorek:plecy Środa:barki CZwartek:nogi Piątek:biceps i triceps Jak myslicie [...]

[...] na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 35% W 35% T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy: trening ciężki co drugi dzień Cel cyklu:wiecej miesa Ostatni cykl brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mam [...]

Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]

[...] oprócz treningu siłowego trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek) Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np t1t2wolnet1t2wolnewolne A jeżeli chciałbym przyśpieszyć EPOC to bym musiał zwiększyć ciężar i zmniejszyć [...]

[...] UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO TRENINGU PODODAWAC OKOLO 300-400KCAL?? Bo teraz wklejam zdjecie planu z uwzglednieniem tych treningow ktore odbywam w tym dniu i wychodza mi troche duze sumy poszczegolnych skl. odzywczych - tam gdzie jest salata to znaczy ze w posilku [...]

[...] tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne [...]

Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]

[...] WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać [...]

[...] a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 [...]

[...] Odłożyło mi sie full tłuszczu, na brzuchu mam opone jak od Hammera :( Postanowiłem coś z sobą zrobić. Jakby ktos mogl mi powiedziec od czego mam zaczac i ulozyc jakis plan to bylbym bardzo wdzieczny. Wiec: 1. jak pisalem wyzej nie cwicze nic od 2 lat (nawet chodzic przestalem i caly czas jezdze fura :)) 2.----------------------- 3. Chce [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]